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穿运动鞋跑步或危害健康6个跑步要点不可忽视《新闻》

发布时间:2020-09-15 01:13:58 阅读: 来源:攻丝机厂家

网导读:据俄罗斯卫星网6月20日报道,JournaloftheRoyalSocietyInterface杂志发表了澳大利亚科学家得出的一个结论:穿专……

据俄罗斯卫星网6月20日报道,JournaloftheRoyalSocietyInterface杂志发表了澳大利亚科学家得出的一个结论:穿专门的鞋跑步会对脚产生不良影响。

昆士兰大学圣卢西亚校区的科学家们邀7名平均年龄为19岁的女性和9名平均年龄为24岁的男性参加跑步试验。这16名试验者脚都没有受过伤,也没有神经性疾病,并且他们都是跑步爱好者。

试验时,每个志愿者都穿着“吸收冲击力”的运动鞋,然后在带有特殊仪器的专门跑步机上跑上一段时间,这些仪器能给研究者们提供必要科学数据的。试验显示,穿运动鞋跑步会让脚的肌肉更紧张,脚的肌肉难以放松,而这又是为脚掌全部运动所必需的,光脚跑,则看不到这一后果。

科学家们由此得出结论,不管运动鞋采用了什么先进技术,它们都是有害的,破坏足部的生物力学。不过论文作者强调,为了证实这一点,还需对习惯光脚跑步的人进行类似试验。

跑步虽然看起来简单,但是其中还是有很多诀窍的。如果想要跑步达到良好的健身效果,就要遵循正确的跑步方法,否则,可能也是白白浪费锻炼的时间和精力,却让你的跑步一点效果也没有。那么,怎么跑步才正确呢?正确的跑步方法是什么?今天就告诉大家,无论是跑步减肥、塑身还是其他,遵循以下6个跑步诀窍让你的跑步更健康、更有效。

1、步幅要小

在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每跑一步中用力强度,目的是尽可能的延长跑步的时间。有许多人在跑中过多地脚腕儿用力,还没跑多远就出现局部疲劳,往往使人放弃跑步。步幅小但动作要均衡。

2、跑速要慢

我们都知道不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的,慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说每一个人的基础脉搏数是不一样的,如有的中老年人的心律过缓,晨脉每分钟才五、六十次,而有些中青年人的晨脉却达到每分钟七、八十次。因此,根据自己的每分钟晨脉数乘以1.4至1.8所得到的每分钟脉搏次数来控制初期健康跑强度是比较适宜的。

3、跑程要长

跑程长最为重要的一点是,人体内可“主动的”将当前血液中的血糖全部消耗掉,同时还在消耗掉人体内蓄积的多余热量。这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、缓解血压的最好的方法。就减肥而言,更为关键的是其对健康的伤害几乎为“零”。

4、因人而异

一般来说,每一个人的体质和在病情况各有不同,因此在跑步中一定要结合自身进行。

5、注意营养

许多人认为跑步的运动量很大,一定要多补充营养才行。许多人大量的补充动物蛋白,其实这样的补养是不对的。慢跑中人体的消耗主要是血糖,对蛋白质的需求不大。因此,跑步后以补充碳水化合物食品为宜。“健康跑”是适合所有的健康人和在病人群的一项简单而又易行的运动,它对人类的贡献决不是单一的!

6、以跑为主

身体较胖现想开始健康跑锻炼,一下就跑较长的距离身体肯定受不了。所以,可以先走一段,然后再跑一段,这样反复的交替走跑也算是健康跑。

所谓健康跑,顾名思义就是以跑为主,而不是走。但是,有些人在开始锻炼时,先是进行10分钟走,然后再跑5分钟,这样的交替进行锻炼,最后慢慢地缩短走的时间加大跑步的时间,直至过渡到一跑30分钟。如果你一口气可坚持30至50分钟健康跑,你的健康状况可以说很棒。

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