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练腹肌痛还要继续吗练腹肌肚子疼还要继续练习吗-【新闻】

发布时间:2021-04-05 20:23:50 阅读: 来源:攻丝机厂家

练腹肌痛还要继续吗

练腹肌痛的话最好就不要再继续了,先休息休息,调整好了再继续。尤其对刚刚接触腹肌训练的人来说,初期应以适应为主。

还有,练腹肌并非要天天疲劳的练习,一般一周练个2—3次,每次8分钟就行了。腹肌锻炼的时候关键是保证自己的姿势的规范,逐步增加强度,已经疼了的话在之后可稍微减轻一点强度,坚持几天就好了。

(相关链接:腹肌可以天天练吗)

如何缓解腹肌酸痛

1、合理休息

休息是缓解肌肉酸痛最普遍也最简单的做法。它可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。

2、拍打按摩

对酸痛的腹肌部位进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。

按摩做法:从上而下依次按揉前胸,反复20次;并从左至右环形推揉腹部,反复做20次。

3、热敷腹部

对酸痛的腹部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,能加速消除延迟性肌肉酸痛,促其恢复正常。

4、针灸理疗

腹肌酸痛还可请保健医师做针灸理疗,或者也可以自我调理,轻轻触摸指压酸痛部位,以缓解肌肉紧张的情况。

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做好热身避免练腹肌肚子痛

进行腹肌训练前一定要做好充分的热身运动,这好比是低强度的有氧运动,或低负荷的重量训练,将能使肌肉活动部位的关节放松,加速血液循环,并要适当地伸展活动肌群。

热身过后能使身体很快进入运动状态,不至于发生之后的运动拉伤或肌肉损伤,当然,对避免练腹肌肚子痛也有一定的效果。

(相关链接:练腹肌前的热身)

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