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练瑜伽能治失眠吗瑜伽可以治疗失眠吗做瑜伽能治疗失眠吗-【新闻】

发布时间:2021-04-06 00:13:52 阅读: 来源:攻丝机厂家

练瑜伽能治失眠吗

练瑜伽可以治疗失眠,因为:

1、练瑜伽可以放松紧绷的肌肉和内脏,使血液流通顺畅,还能消除疲劳,从而引导大脑进入深层睡眠。

2、按照霎哈嘉(由印度传来的一个瑜伽流派)的理论,失眠往往是右脉热力过多,肝脏热力过多的缘故,通过静坐式瑜伽把这些热力排走,肝脏凉下来了,失眠自然就好了。

睡前可做5到10分钟瑜伽冥想治疗失眠

瑜伽冥想的具体方法

1、晚上洗漱后,仰卧在床上,闭上眼睛,头下放一个薄枕头,双手轻轻放在肚脐上。注意力集中于自己的呼吸。吸气时,把空气直吸向腹部,手随腹部抬起;吸气越深,腹部升起越高。呼气,发出“o”的声音,然后合上嘴唇,发出“m”的声音,腹部向内朝脊柱方向收,直到把所有废气从肺部全部呼出来。

2、然后再吸气重复3~5分钟。注意发出的声音要足以让自己的耳朵听到,注意力集中在语音上,体会它在大脑中的回音。这样可以放松大脑皮层,使你进入安静的内心世界,直到自然而然地睡着为止。

瑜伽冥想的内在原理

影响睡眠质量一个很大的原因就是心理压力和变化,而瑜伽对神经系统有很好的调节效果。而且,瑜伽调息能有效地强化血液循环,调整神经、脊髓、心脏等内脏器官的功能,并能清除因身体紧张而引起的思维混乱。

所以,通过一些瑜伽练习可以很好地调节和缓解我们心理的压力,从而使我们快速入睡。

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晚上练瑜伽治失眠的小贴士

1、睡前瑜伽强度不宜大

晚上睡觉前练瑜伽强度不宜过大,适当做一下就行。若强度过大神经长久处于兴奋中反而影响睡眠。

2、晚上练瑜伽不宜过晚

晚上练习瑜伽不宜太晚,至少应该在睡前两三个小时,否则神经和肌肉没有从兴奋状态中恢复过来,也会影响睡眠。

3、练瑜伽后洗个澡效果更好

晚上练完瑜伽后建议洗个澡。因为由瑜伽产生的汗液、排出的毒素需要进行洗浴排出,而且浑身汗渍让人感觉不舒服,也不可能睡得着。再者,热水浴可以让全身放松,有助睡眠。

不过,练完瑜伽后不要立即去洗澡,最好隔半小时以上,待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴,以免增加心脏的负担。

(相关链接:做完瑜伽多久可以洗澡)

4、练瑜伽时动作细节要留心

在做练习瑜伽的过程中还要注意每个动作的细节,千万不要损伤关节,瑜伽的动作如果做的不对是对身体有害的。

(相关链接:练习瑜伽的注意事项;睡前瑜伽动作示意图)

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